19rfd.com：怎样治睡眠不好

每天二十四小时，大概有三分之一的时间要在睡眠中度过，这也是目前被认为最合理的睡眠时长，若每天可以睡眠时间达到八个小时，可以保证自己的精神状态在最佳阶段。只是有很多人因为各种原因睡眠质量非常差，严重影响到了自己的生活与工作，该怎样治睡眠不好？

怎样治睡眠不好，相信这是很多人比较关心的问题，毕竟很多正在一线工作的人或是积极努力学习的人，长期处于高度紧张的氛围下，无法正常休息，睡眠质量也非常差，严重时会有失眠的问题伴随。长期睡眠质量差的人当时可能只是精神状态差，老想睡觉，但久而久之会给身体健康留下隐患，虽说老骥伏枥的精神非常可贵，但只有身体健康才是最大的事。

关于怎样治睡眠不好，推荐以下几个小方法：

1、每天保持足够长的运动时间，每天给自己留出半个小时或一个小时的运动时间，在运动过程中可以帮助自己放松情绪，缓解压力，释放身体的各种不适感。运动出汗是一件非常舒服的事情，坚持运动增加身体疲惫感更有利于增强睡眠质量。

2、每天按时饮食，尤其是晚餐绝对不能吃的太晚，睡前四个小时内不要进食，任何食物都不能吃，否则不利于消化，会加重肠胃负担，不利于入睡。

3、睡前泡个热水澡，或是泡个脚，可以帮助自己促进身体血液循环，增强体质，缓解疲惫感。

4、睡前要营造最适合睡眠的氛围，比如：室内环境要舒服、床品要舒服、空气流通、放一点舒缓的小音乐，这些都有利于帮助人的大脑得到调理，帮助自己快速进入睡眠状态。

5、最重要的是放松心态，绝对不要让白天的工作或是学习影响自己的睡眠，不要把这些负面的情绪带入到卧室内。